Питание для похудения при занятиях в тренажерном зале

Питание при занятиях в тренажерном зале

Питание при занятиях в тренажерном зале для женщин отличается от мужского рациона. Все дело в том, что женщины хотят не просто накачать мышечную массу, но с помощью физических упражнений сбросить лишний вес.
При неправильном питании женщина тяжело переносит нагрузки и чувствует усталость.
Занятия в тренажерном зале будут благотворно влиять на здоровье, фигуру, только при сбалансированном питании. Об этом женщины часто забывают, полагая, что для лучшего результата нужно изнурять себя диетами и физическими упражнениями одновременно. Такой подход способен нанести организму вред.

Основы питания при занятиях в тренажерном зале

1. Если идет речь о похудении, то количество потребляемых калорий должно быть чуть ниже энергозатрат.
2. Сочетать низкокалорийную диету с занятиями в тренажерном зале недопустимо.
3. Исключить белковое голодание. Чем больше энергии тратиться, тем больше белков должен содержать рацион, белки способствуют восстановлению мышечных тканей при физических нагрузках, наращиванию мышц.
4. Питание должно содержать углеводы — основной источник энергии.
5. Жиры помогают организму восстановить силы после тренировок, повышают выносливость.
6. Соблюдать питьевой режим. При занятиях в тренажерном зале нужно употреблять 2 — 3 литра жидкости в день. Допустимо пить воду в процессе тренировок.  Во время занятий в тренажерном зале организм потеет, поэтому восстанавливать запасы воды крайне важно для здоровья.

Питание при занятиях в тренажерном зале в течение дня

• Обед должен содержать продукты богатые углеводами — каши, рис, картофель. Прием пищи допустим за 2 часа до тренировки, этого времени достаточно, чтобы еда переварилась, и организм был готов к упорной работе.
• Поужинать можно спустя час после тренировки. Этого времени достаточно. Чтобы организм закрепил результат и восстановил мышечные волокна. Если через час поесть не захотелось, поужинайте при появлении чувства голода. Ужин должен содержать белковую пищу — мясо, рыбу, бобы.

Четыре продукта рекомендованные для питания при занятиях в тренажерном зале:

1. Клубника — укрепляет иммунитет.
2. Перец чили — нормализует обмен веществ.
3. Зеленый чай — способствует похудению.
4. Молоко — укрепляет кости.