В тренажёрном зале похудеть можно. Но для
этого нужно соблюдать несколько условий и следовать некоторым принципам.
Теперь обо всём по порядку.
Я тренер. И когда мне девушка (или парень) говорит, что хотела бы
похудеть, то я понимаю, что она хочет не просто убрать жир и стать
тощей. Но хочет при этом сохранить или немного нарастить мышцы, чтобы её
фигура выглядела привлекательной. Это одинаково верно и для женщин, и
для мужчин. Просто последние хотят немного побольше мышц.
Занимаясь только силовыми тренировками, вы никогда не похудеете.
Это первая вещь, которую вам необходимо понять. Вторая вещь:
тренировки на тренажёрах, ровно как и с гантелями и штангами, не
обязательно могут быть силовыми. Надеюсь, вы поняли, что в тренажёрном
зале можно качаться, а можно заниматься той же аэробикой, используя для
этого штанги и тренажёры.
Поехали дальше. Когда вы просто качаетесь, то усиливаете анаболические
процессы в своём организме. Иными словами вы усиливаете процессы роста
мышц и подкожного жира. То есть набираете вес. Когда вы занимаетесь
аэробной тренировкой – вы усиливаете катаболические процессы в вашем
теле. Это значит, что вы ускоряете процессы распада мышечной и жировой
ткани. То есть худеете. В одном случае вы получаете фигуру с мышцами и
жиром, в другом – без жира и без мышц. Я думаю, что ни первый, ни второй
вариант не подойдут ни мужчинам, ни женщинам.
Получается, что невозможно набрать мышечную массу без жира и похудеть,
не потеряв при этом мышцы? Такое возможно, но лишь в какой-то степени. И
степень эта зависит от того, насколько тонко вы научиться балансировать
между анаболическими (синтез жира и мышц) и катаболическими (распад
жира и мышц) процессами. Если вы научитесь этому «искусству», то сможете
создать себе практически любое тело, какое пожелаете.
Я вас скорее всего запугал, но на самом деле всё немного проще )). Необходимо всего лишь сочетать силовые тренировки и аэробные!
Силовые тренировки будут способствовать набору веса, а аэробные – его
снижению. В итоге масса вашего тела не будет заметно меняться.
Но будет меняться качество!
Постепенно количество жировой ткани будет уменьшаться, а количество
мышечной массы – увеличиваться. Но это всё при том (напомню ещё раз),
что вес тела не будет изменяться. То есть таким способом вы не накачаете
больших мышц, но и вес тела не уменьшится. Фигура станет гораздо
красивее. Ведь мышцы весят на 30% тяжелее жира. И при одной и той же
массе тела мускулистая фигура смотрится гораздо компактнее и меньше, чем
просто толстая.
Теперь, надеюсь, вы поняли основной принцип сочетания силовых и аэробных
тренировок. Осталось рассмотреть заключительный вопрос: как их
правильно сочетать?. И здесь есть два варианта.
Вариант первый. Чередовать силовые тренировки с аэробными. То есть, допустим, два раза в неделю вы качаетесь и два раза в неделю –
любая аэробная нагрузка (не обязательно бег). Такой подход потребует от
вас больших затрат времени и сил (не обольщайтесь, второй подход тоже).
Получается, что вы приходите в зал и качаете мышцы, затем занимаетесь
аэробикой и заставляете тем самым организм избавиться от лишнего веса.
Второй вариант. Вы занимаетесь только в тренажёрном
зале. Но тренируетесь таким образом, что выполняете много подходов с
небольшим и средним весом и коротким отдыхом между подходами. Что при
этом происходит? При этом ваша силовая тренировка смещается в сторону
аэробной. Иными словами получается – силовая аэробика. Как говорится: ни
нашим – ни вашим. Кто-то вам может сказать, что вы занимаетесь ерундой.
И мышцы не наберёте и не похудеете. И в принципе будет прав. Но, как я
уже сказал выше, фигуру можно сделать гораздо красивее, не меняя её вес.
Но самое интересное вас ждёт в конце этой статьи. То есть сейчас.
Манипулируя силовой и аэробной нагрузкой можно смещать эффект как в
одну, так и в другую сторону. Хотите больше похудеть? Аэробика – три
раза в неделю, а качалка – один раз. Хотите больше мышц – наоборот.
Увеличивая или уменьшая интенсивность тренировок в тренажёрном зале вы
также воздействуете на смещение эффекта в ту или в другую сторону. Ну и
всё в таком же духе.
No comments:
Post a Comment